Menata Raga
1. Identifikasi kesehatan diri dan keluarga berdasar materi tsb. Kemudian susun mana yang perlu diperbaiki dan mana yang dipertahankan dalam kurun waktu 5-10 tahun mendatang.
Kesehatan saya dalam 6 bulan ini tidak bisa diprediksi. Pernah beberapa kali terserang alergi debu padahal sebelumnya saya tidak pernah memiliki alergi tersebut. Hanya punya intoleren lactosa sedang alergi makanan atau obat-obatan tidak ada. Dan juga sudah 2 kali saya mengalami tetiba lemas, dada sesak terasa terhimpit terus tidak bisa mengendalikan tubuh (pingsan).
Saya memang belum sempat untuk mengeceknya ke dokter (karena terkendala jarak untuk ke kota). Namun dari browsing yang coba saya cari. Gejala yang menyerang tersebut terindentifikasi sebagai gejala jantung. Membaca gejala-gejalanya saja membuat saya takut jika itu benar.
Riwayat kesehatan keluarga besar seperti kakek, nenek, dan abah saya adalah kanker paru, kanker payudara, stoke dan darah tinggi. Saya sendiri memiliki anemia.
Jujur saya memang kurang gerak/olahraga, kurang kena sinar matahari, kurang minum air putih dan sering mengkonsumsi makanan yang digoreng. Kalau sekarang jalan kaki 1-2 km bolak balik sudah terbiasa misalnya ke pasar, ATM, dan minimarket. Karena di domisili sekarang angkot/ojek pangkalan jarang lewat, gojek/grab tidak ada, belanja online juga ongkirnya sangat mahal.
Kenapa saya jarang berolahraga?
Saya memiliki tinggi badan 155 cm dengan berat badan 48 kg yang cukup ideal jadi saya tidak pernah melakukan diet apapun selama ini. Saya tidak gampang gemuk meski punya bakat gemuk dari kedua orangtua termasuk 2 adik saya. Kini usia saya 40 tahun dengan 3 orang anak.
Memang makan junkfood dan makan diluar sudah tidak saya dan keluarga lakukan sejak 3 tahun yang lalu. Semua dimasak sendiri di rumah.
Kami juga sudah menghindari makan yang serba instan seperti mie instan, penyedap makanan, yang berpengawet dan penambah pewarna buatan.
Dan beberapa bulan ini mulai belajar di kursus online mengenai berbagai bahan makanan yang lebih aman dikonsumsi karena terbuat langsung dari rowfood, tanpa bahan pengawet kimia, tanpa pewarna buatan, atau perasa artificial lainnya. Seperti keju, vco, sosis, yogurt, preserve fruit, jam, jelly, dan susu kental manis.
Dulu makanan tersebut kerap kami konsumsi yang ternyata komposisinya sudah tidak mengandung nutrisi sehat untuk tubuh.
Jadi yang akan saya pertahankan dalam 5-10 tahun mendatang adalah
1. Tetap tidak mengkonsumsi makanan junkfood dan instan
2. Tetap tidak menggunakan penyedap makanan, berpengawet dan pewarna tambahan
3. Jalan kaki setiap ke pasar, ATM, Minimarket yang berjarak 1-2 km
Yang harus diperbaiki dalam 5 -10 tahun mendatang adalah
1. Harus rajin mengkonsumsi air putih
2. Mulai melakukan olahraga lainnya seperti berzumba meski hanya 3-5 menit setiap hari
3. Tidur malam lebih cepat (jam 22.00)
4. Sunbathing 5 -10 menit
5. Mengubah pola makan lebih sehat seperti rutin makan buah dan sayur hijau
Minimal 1x sepekan
6. Makan lebih teratur
7. Mengkonsumsi yang manis minimal 1x sehari (seperti teh manis di pagi hari)
Yang mulai dihindari dalam 5 - 10 tahun adalah
1. Konsumsi kopi lebih dari 1 gelas sehari
2. Tidur diatas jam 24.00
3. Mengkonsumsi makanan berlemak (sayur berbahan santan khas kalimantan selatan).
Minimal 1x sepekan
6. Makan lebih teratur
7. Mengkonsumsi yang manis minimal 1x sehari (seperti teh manis di pagi hari)
Yang mulai dihindari dalam 5 - 10 tahun adalah
1. Konsumsi kopi lebih dari 1 gelas sehari
2. Tidur diatas jam 24.00
3. Mengkonsumsi makanan berlemak (sayur berbahan santan khas kalimantan selatan).
2. Silahkan Anda diskusikan bersama diri pribadi, pasangan atau keluarga untuk membentuk micro habit menata raga (kebiasaan kecil/sepele yg baru berkaitan materi menata raga) apa dalam waktu 21 hari kedepan.
Berikut Micro habit yang akan saya lakukan selama 21 hari pertama dimulai tanggal 16 Maret 2019 - 5 Mei 2019 adalah
Sleep
Tidur malam jam 22.00
Laptop/hape dimatikan dan chargernya dilepas sebelum tidur malam
Nutrisi
Minum air putih setelah bangun tidur
Minum air putih sebelum tidur malam
Minum air putih saat bangun malam
Minum air putih setiap habis BAK
Hanya 1x sehari makan yang digoreng
Minum teh manis setiap pagi
Makan makanan sehat seperti buah dan sayur hijau minimal 1x sepekan
Exercise
3-5 menit berzumba setiap pagi
Jalan kaki ke pasar
10 menit sunbathing di belakang rumah
Relaxasing
Sholat dhuha setiap pagi
Sholat tahajut setiap hari
Membaca qur’an sehabis sholat 5 waktu
#Task2GM
#gemarimadya
#angkatan1 #kelas1
#menatadirimenatanegeri
#gemariclass
#metodegemarrapi
#menatajiwa
#BerbenahIndoneisa
#Indonesiarapi #serapiitu
#segemariitu
Komentar
Posting Komentar